Od dzisiaj zacząłem stosować dietę. Rozkład posiłków i treningów mam następujący: godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed [...]
godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę [...]
Pomorze ktoś? Mam jeszcze jedno pytanie: Rano jem śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o [...]
BARDZO MAŁO KALORII. Kobiety o połowę mniejsze od Ciebie mają tyle samo. Białko - 212 / Węglowodany - 424 / tłuszcz - 106 <--- to jest poziom 0. 1. Dodaj po treningu siłowym areoby (20 min) 2. Organizm musi się regenerować więc wystarczy po treningu siłowym 3. Nic się nie stanie. 4. Przed i Po treningu ma być konkretny posiłek (nie ważne w jakich [...]
http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw Zdeprymował mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, [...]
[...] - OK -200g hortex bukiet jażyn - OK -90g ryż biały - ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty/razowy/durum - nie uzywamy ryzu bialego na redukcji, wyjatkiem moze byc posilek potrenigowy =532 KCAL Posiłek 5 (kolacja): -200g twaróg półtłusty - ok -10g miodu - za to powinienes zginac out -jogurt owocowy 1,5%tł. - out i oliwa z oliwek [...]
tydzień IV W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi, bo tak potrzebowałam, czułam już przemęczenie i chyba jednak 4 to dla mnie za dużo tym badziej, że choć mam mało ćwiczeń na trening, bo 6 to robię to z dużą intensywnością i kontrolą progresu. Jeszcze to przemyślę, żeby już nie było takich skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 [...]
Dzień 3 Trening Dzisiaj trening jj - 1h rozgrzewki, 1h ćwiczenia technik i 1h sparingów. :D Dieta Standardowo do 30g węgli. Zaczyna mi się podobać ta dieta, zwłaszcza, że teraz znam kilka ciekawych przepisów LC. %-) Sprawdzałem dzisiaj przepis na 'makaron z cukinii', sam w sobie całkiem niezły, tylko niezbyt trafnie dobrałem 'dodatki' do niego... [...]
Dzisiaj dzień ciężki pod względem stresu i zabiegania ale dałam radę. Na pływalni byłam na 7.00. Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) [...]
Jeszcze raz powtarzam pytanie : czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? Dzisiaj znwu pobolewał mnie troche odcinek lędźwiowy, dzień odpoczynku chyba dobrze mi zrobil bo juz przestaje boleć ;) TRENING nie mogę powiedzieć, że dzisiaj leniuchowałam trochę jazdy na rowerze było ale jak tu nie można było skorzystac z tak ładnej [...]
witam, jestem na redukcji jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym robic po 14 [...]
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]
18 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/8powt. 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo [...]